如何保持好的身材

最近有很多朋友问我，如何保持好的身材？有些容易发胖的人就会抱怨自己，为什么连喝水都会长胖，别人怎么吃都胖不了。身体发胖的确是一件让人心烦的事情，特别是对于女生来说，肥胖的身材会影响美感。引起肥胖的原因有很多，最常见的就是吃得太多导致肥胖，还有就是平时不爱运动，长期久坐、爱吃夜宵、熬夜等不良的生活习惯，都是导致肥胖的原因。有一个原因是导致肥胖的主要原因，可能很少人对它有了解——基础代谢率。今天“荷塘月舍”健康讲堂就来讲讲——基础代谢率

什么是基础代谢率？

基础代谢率是指人体在静止（非运动）状态下，不受到众多因素影响，比如：肌肉活动、温度、饮食等等，这时候身体的能量代谢成为基础代谢率。简单点说，基础代谢率会影响一个人的能量消耗，如果基础代谢率较高（正常范围负10%-正15%），那么身体消耗热量的能力也会比较高，反之则低。从减肥的角度来看，基础代谢率保持在较高的水平对维持身材起到关键作用。

如何提高基础代谢率

一、每天进行力量训练

每天做下深蹲、俯卧撑等，也能够锻炼身体。而坚持做力量训练，是能够提升基础代谢率的，为什么呢？因为身体肌肉含量越高，身体消耗热量的能力也会提高，基础代谢水平也会上升。正常情况下，身体的肌肉增加1公斤，就能让身体每天消耗120卡左右的热量。

当然，不要觉得不就增肌嘛？拼命锻炼就行了。其实，通过增肌来提高基础代谢率是有效的，但速度会比较慢，因为增肌没有你想象中那么简单，甚至比减肥更困难。你需要一直坚持力量训练，才能达到增肌的目的，从而促进基础代谢率。

二、每天吃得好

对此有些人会有疑惑，为什么是吃好呢？减肥不应该要控制饮食吗？

减肥要控制饮食，才能促进减肥效率，这一点是正确的。但是，饮食也要在合理的情况下控制好，而不是用节食来减肥或者水果代餐减肥方式等等。为了更好地提高基础代谢率，平时要吃好，多摄入蛋白质，有利于增肌，而肌肉含量提高，也就能提高基础代谢率，从而促进燃脂效率。

当然，吃得好也不是“大鱼大肉”，要注意饮食搭配，最好以清淡为主。

三、每天养成多喝水的习惯

有些人说自己连喝水都会长胖，其实这是错误的，毕竟水分没有热量，喝再多的水都不会让身材变肥胖。水分也是人体占比最高的，每天养成多喝水的习惯，能促进循环代谢功能，提高基础代谢率，从而帮助身体消耗更多热量。

每天不要等到口渴才喝水，因为口渴是身体发出缺水的危险信号，如果口渴还不喝水，则会导致新陈代谢循环受阻。

四、养成早睡的习惯

经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱，也会抑制瘦素分泌，基础代谢率就会下降。熬夜是引起肥胖的主要原因之一，所以，想促进基础代谢率，避免肥胖，我们就要养成早睡的习惯，每天保持充足的睡眠时间（7-8个小时），才能让身体的循环代谢正常运转，减少发胖的几率以及促进燃脂效率，保持着好身材。

以上四个方面包括运动、饮食、睡眠，其实，想养成这些良好的习惯并不难，就在于自己愿不愿意去坚持。